本文原标题：《【曙光·科普】主任说|脖子不舒服，怪枕头？垫枕颈椎自助疗法了解一下》
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颈椎周围的肌肉和韧带是柔软而又富有弹性的，颈椎的每一个关节也都是可以自由活动的，所以，无论睡什么样的枕头都无所谓。回想一下孩提时代，不睡枕头也没什不舒服。可为什么现在总找不到一个舒服的枕头。
骨伤科主任 詹红生如果在一段时间里面老是挑枕头，而且，换来换去还是找不到一个舒服的枕头，其实不是枕头不好，而是脖子出了问题。
当我们睡觉开始挑枕头的时候，说明脖子的顺应性下降了，脖子不能适应枕头的变化，反而需要枕头来将就脖子，这种情况一方面有可能是颈项部位周围的肌肉松紧度不协调，一部分肌肉由于劳损变得僵硬，而且弹性下降；另一方面也可能是颈椎的关节出现了细微错位，卡在某一个位置上松不开了，出于自我保护，脖子便会被迫保持在一个相对“舒服”位置上。中医把这种情况叫做“骨错缝筋出槽”，通过手法松解整复即可缓解。所以，在一段时间里面总是落枕就应该早点儿去看骨伤科专科医生，尽早发现问题，采取对策加以解决。
到底选什么样的枕头好？眼下颈椎的健康问题十分突出，随之而来的五花八门的颈椎保健枕更是层出不穷，到底选什么样的枕头好？这着实是一个令人头痛的问题。
首先，如果颈椎处于正常的健康状态，则没有必要太在意枕头的问题，只要睡着舒服、醒来脖子轻松自如就可以了。
当颈椎处于过度疲劳状态、顺应性下降的时候，对枕头的要求就要高一些了。一款好的枕头应该能够同时满足不同的睡姿要求，因为人在睡眠状态是会不由自主地翻身的，这就要求枕头的材质软硬适中、富有一定弹性、可以自由塑形，如弹力棉、七孔棉或九孔棉等，这样的枕头既可以适应仰睡、又可以适应侧睡；至于枕头的高度，应略高于自己一侧的肩膀宽度，当侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下。仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地过软、过硬，或是有一个固定的形状、变形能力较差，都是不合适的。当然，不睡枕头更是不好的。特别需要强调的是，目前市面上绝大多数的所谓“颈椎保健枕”基本上是一种辅助性的治疗用品，千万不要整晚上都睡在这种枕头上，否则，反而会对颈椎造成伤害。
如何正确使用垫枕法自助治疗颈椎病？
1垫枕法是一种颈椎自助疗法。目前市售的“颈椎保健枕”大多仿此理念设计而成。
垫枕法的具体要求：
1、拿一条浴巾，对折后尽可能紧地卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾卷垫在脖子下面，注意调节好垫枕的高度2、一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉
3、另一方面，后脑勺的部位（后枕部）又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30至60分钟为宜，千万不要超过1个小时因为随着时间的延长，颈椎部位受到的拉力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。
1这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕，或者把毛竹一劈为二、铺上毛巾，或者选择有固定型状的枕头代替毛巾卷，总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。
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