如果你是一个新手跑步者，刚刚开始使用跑步机，你可能会疑惑选择什么样的速度是合适的。根据个人的体能水平和目标，合适的速度将有所不同。今天给初学者提供一些建议，帮助你找到适合自己的跑步机速度。
首先，重要的是要了解自己的身体状况和目标。如果你在很长一段时间没有进行过有氧运动，或者你的身体状况不太适宜进行高强度的锻炼，那么选择一个较低的速度开始是非常重要的。逐渐适应跑步机的锻炼，可以有效避免受伤的风险。
对于初学者来说，建议的起步速度是每小时6-8公里。这个速度相对较慢，但足够让你的心率加快，开始产生脂肪燃烧的效果。你可以在这个速度上坚持跑步20分钟，然后逐渐增加时间和速度。
随着身体逐渐适应这个速度，你可以考虑逐步增加速度。但是要注意，增加速度的幅度需要适中，不能一下子增加太多。每次递增的速度应该在每小时0.5公里左右。这样可以帮助你的身体逐步适应更高的速度，同时也减少了受伤的风险。
当你的身体逐渐适应了起步速度，并且你想要增加挑战，提高自己的体能水平时，你可以考虑增加速度到每小时8-10公里。这个速度能够使你的心率进一步加快，增加卡路里的燃烧，提高耐力和速度。
然而，无论如何增加速度，都要保持警惕。切勿过度沉迷于速度而忽视自己的身体信号。如果你感到喘不过气来，心率过快或者出现剧烈的不适，那么你的速度可能过快。在这种情况下，减慢速度或休息片刻，保证自己的身体适应训练的强度。
此外，要了解跑步机上的速度并不完全等同于户外跑步的速度。由于跑步机上没有空气阻力，所以相同的速度在跑步机上会相对容易一些。因此，如果你要参加户外比赛或竞赛，你需要适应户外跑步的不同环境和条件。
总结起来，对于跑步机初学者而言，建议从每小时6-8公里的速度开始，逐渐适应锻炼，并根据身体状况和目标逐步增加速度。但不要忽视身体信号，保证自己的训练强度适中，避免受伤的风险。最重要的是，始终坚持适合自己的速度，并享受跑步带来的乐趣和好处！
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